پنج راه برای دوچرخه سواری

پنج راه برای دوچرخه سواری

روش دوچرخه سواری هوازی: دوچرخه سواری با سرعت متوسط، معمولاً حدود 30 دقیقه به طور مداوم.در عین حال باید به عمیق کردن تنفس خود نیز توجه کنید که برای بهبود عملکرد قلبی ریوی بسیار مفید است و تاثیرات ویژه ای در کاهش وزن دارد.

روش دوچرخه سواری مبتنی بر شدت: اولی تعیین سرعت هر سواری و دومی تنظیم سرعت نبض خود برای کنترل سرعت سواری است که می تواند به طور موثری سیستم قلبی عروقی افراد را تمرین دهد.

روش دوچرخه سواری قدرتی: یعنی سواری سخت با توجه به شرایط مختلف مانند سربالایی و سرازیری که می تواند به طور موثر قدرت یا استقامت پاها را بهبود بخشد و همچنین می تواند به طور موثر از بروز بیماری های استخوان ران جلوگیری کند.

روش دوچرخه سواری متناوب: هنگام دوچرخه سواری ابتدا چند دقیقه به آرامی و سپس چند دقیقه تند و سپس آهسته و سپس تند حرکت کنید.این تمرین چرخه متناوب می تواند به طور موثری عملکرد قلب افراد را تمرین دهد.

دوچرخه سواری روی کف پا: دوچرخه سواری با کف پا (یعنی نقطه یونگ کوان) در تماس با پدال های دوچرخه می تواند نقش ماساژ دادن نقاط طب سوزنی را ایفا کند.روش خاص این است: وقتی یک پا در حال رکاب زدن است، پای دیگر هیچ نیرویی وارد نمی کند و یک پا دوچرخه را به جلو می راند.هر بار که یک پا 30 تا 50 بار رکاب بزند، ورزش در باد یا سربالایی، تاثیر بهتری دارد.