آیا دوچرخه سواری می تواند ایمنی شما را تقویت کند؟

به این موارد هم توجه کنید آیا دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند؟چگونه تقویت کنیم؟ما با دانشمندان در زمینه های مرتبط مشورت کردیم تا ببینیم آیا تبعیت طولانی مدت از دوچرخه سواری بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر دارد یا خیر.

پروفسور گراینت فلوریدا-جیمز (فلوریدا) مدیر تحقیقات ورزش، سلامت و علوم ورزشی در دانشگاه ناپیر در ادینبورگ و مدیر آکادمیک مرکز دوچرخه کوهستان اسکاتلند است.او در مرکز دوچرخه‌سواری کوهستان اسکاتلند، جایی که سوارکاران مسابقه کوهستانی استقامتی را راهنمایی و آموزش می‌دهد، اصرار دارد که دوچرخه‌سواری یک فعالیت عالی برای کسانی است که می‌خواهند سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند.

در تاریخ تکامل انسان، ما هرگز بی تحرک نبوده ایم، و بارها و بارها تحقیقات نشان داده است که ورزش فواید زیادی دارد، از جمله بهبود سیستم ایمنی بدن.با افزایش سن، بدن ما کاهش می یابد و سیستم ایمنی نیز از این قاعده مستثنی نیست.کاری که ما باید انجام دهیم این است که تا حد امکان این کاهش را کاهش دهیم.چگونه کاهش عملکرد بدن را کاهش دهیم؟دوچرخه سواری راه خوبی است.از آنجایی که وضعیت صحیح دوچرخه سواری بدن را در حین ورزش حمایت می کند، تأثیر کمی بر سیستم اسکلتی عضلانی دارد.البته، ما باید به تعادل ورزش (شدت / مدت / دفعات) و استراحت / ریکاوری نگاه کنیم تا فواید ورزش را برای تقویت سیستم ایمنی به حداکثر برسانیم.

ورزش نکنید، اما مراقب باشید که دستان خود را بشویید، استاد فلوریدا-جیمز آموزش اصلی رانندگان نخبه کوهستانی در زمان‌های معمولی، اما بینش او فقط در تعطیلات آخر هفته مانند دوچرخه‌سواران اوقات فراغت نیز صدق می‌کند، او گفت که نکته کلیدی نحوه حفظ تعادل است. : ” مثل تمام تمرینات، اگر قدم به قدم بگذارید بدن آرام آرام خود را برای افزایش فشار تطبیق دهد، تاثیر بهتری خواهد داشت.اگر برای موفقیت عجله کنید و بیش از حد ورزش کنید، ریکاوری شما کند می شود و ایمنی شما تا حدی کاهش می یابد و باعث می شود که باکتری ها و ویروس ها به بدن شما حمله کنند.با این حال، نمی توان از باکتری ها و ویروس ها اجتناب کرد، بنابراین باید از تماس با بیماران در حین ورزش اجتناب شود.

"اگر بیماری همه گیر چیزی به ما می آموزد، این است که بهداشت خوب کلید حفظ سلامتی است." او افزود: "سالها است که این اطلاعات را به ورزشکاران القا کرده ام، و اگرچه گاهی اوقات سخت است که به آن پایبند باشیم، مهم است که آیا شما سالم می مانید یا به ویروس مبتلا می شوید.به عنوان مثال، دست های خود را مرتب بشویید.در صورت امکان، از غریبه دوری کنید، به همین سادگی که در طول یک استراحت طولانی دوچرخه سواری در یک کافه ازدحام نکنید.از صورت، دهان و چشمان خود دوری کنید.—— اینها آشنا به نظر می رسند؟در واقع، همه ما می دانیم، اما برخی افراد همیشه ناخودآگاه این نوع کارهای غیر ضروری را انجام می دهند.در حالی که همه ما می خواهیم هر چه زودتر به زندگی عادی قبلی خود بازگردیم، این اقدامات احتیاطیتا حد امکان، این اقدامات احتیاطی می تواند ما را به "عادی جدید" آینده برساند تا سالم بمانیم.”

اگر در زمستان کمتر سوار می شوید، چگونه می توانید ایمنی خود را تقویت کنید؟

با توجه به ساعات آفتابی کوتاه، هوای کمتر خوب و رهایی از مراقبت از رختخواب در تعطیلات آخر هفته، دوچرخه سواری در زمستان چالش بزرگی است.علاوه بر اقدامات بهداشتی ذکر شده در بالا، پروفسور فلوریدا-جیمز گفت که "تعادل".او گفت: "شما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، با مصرف کالری دریافتی، به خصوص بعد از یک سواری طولانی مدت.خواب نیز بسیار مهم است، گامی ضروری برای ریکاوری فعال بدن و عنصر دیگری برای حفظ سلامتی و ظرفیت ورزش.

روش‌ها هرگز به سادگی بیان نشده‌اند: «هیچ نوشدارویی برای حفظ سیستم ایمنی بدن ما در بهترین حالت خود وجود نداشته است، اما باید به تأثیر عوامل مختلف بر سیستم ایمنی در موقعیت‌های مختلف توجه مداوم داشته باشیم.علاوه بر این، استرس روانی عامل مهمی است که اغلب نادیده گرفته می شود.سواران طولانی مدت اغلب در طول رویدادهای خلقی (مانند سوگ، جابجایی، رد شدن در امتحانات، یا شکسته شدن رابطه عشقی / دوستی) بیمار می شوند.فشار اضافی روی سیستم ایمنی ممکن است برای سوق دادن آنها به لبه بیماری کافی باشد، بنابراین در آن زمان است که باید هوشیارتر باشیم.اما برای خوش بین بودن، می توانیم سعی کنیم خودمان را خوشحال کنیم، یک راه خوب این است که سوار aخوشحالم، یک راه خوب دوچرخه سواری در فضای باز است، انواع عوامل لذت که توسط ورزش ایجاد می شود، کل فرد را درخشان می کند.» پروفسور جیمز فلوریدا افزود.

شما چی فکر میکنید؟

یکی دیگر از متخصصان ورزش و ایمونولوژی، دکتر جان کمپبل (جان کمپبل) از دانشگاه باث در سلامت، مطالعه ای را در سال 2018 با همکارش جیمز ترنر (جیمز ترنر) منتشر کرد: "آیا دویدن ماراتن خطر عفونت را افزایش می دهد؟" بله بله.مطالعات آن‌ها نتایج دهه‌های 1980 و 1990 را مورد بررسی قرار دادند که منجر به این باور عمومی شد که برخی از اشکال ورزش (مانند ورزش‌های استقامتی) ایمنی را کاهش داده و خطر بیماری (مانند سرماخوردگی) را افزایش می‌دهد.این مغالطه تا حد زیادی نادرست بودن آن ثابت شده است، اما تا به امروز ادامه دارد.

دکتر کمبل گفت که چرا دویدن ماراتن یا دوچرخه سواری در مسافت طولانی ممکن است برای شما مضر باشد را می توان به سه روش تجزیه و تحلیل کرد.دکتر کمبل توضیح داد: «اول، گزارش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد دوندگان بعد از دویدن در ماراتن بیشتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند (کسانی که در ماراتن شرکت نمی‌کنند) به ویروس آلوده می‌شوند.با این حال، مشکل این مطالعات این است که دوندگان ماراتن در مقایسه با گروه کنترل بدون ورزش، احتمالاً در معرض عوامل بیماری‌زای عفونی بیشتری قرار می‌گیرند.بنابراین، این ورزش نیست که باعث سرکوب سیستم ایمنی می شود، بلکه شرکت در ورزش (ماراتن) است که خطر مواجهه را افزایش می دهد.

ثانیاً، مدتی است که حدس زده می‌شود که نوع اصلی آنتی‌بادی مورد استفاده در بزاق، «IgA» نامیده می‌شود (IgA یکی از اصلی‌ترین دفاع‌های ایمنی در دهان است).در واقع، برخی از مطالعات در دهه های 1980 و 1990 به کاهش محتوای IgA در بزاق پس از ورزش طولانی مدت اشاره کردند.با این حال، بسیاری از مطالعات قبلاً اثر معکوس را نشان داده اند.اکنون مشخص شده است که عوامل دیگر - مانند سلامت دندان، خواب، اضطراب / استرس - واسطه‌های قوی‌تر IgA هستند و تأثیر بیشتری نسبت به ورزش استقامتی دارند.

سوم، آزمایش‌ها مکرراً نشان داده‌اند که تعداد سلول‌های ایمنی در خون در چند ساعت پس از ورزش شدید کاهش می‌یابد (و در طول ورزش افزایش می‌یابد).قبلاً فرض بر این بود که کاهش سلول های ایمنی به نوبه خود باعث کاهش عملکرد ایمنی و افزایش حساسیت بدن می شود.این نظریه در واقع مشکل‌ساز است، زیرا تعداد سلول‌های ایمنی پس از چند ساعت به سرعت عادی می‌شود (و سریع‌تر از سلول‌های ایمنی جدید «تکثیر می‌شود».آنچه ممکن است در عرض چند ساعت پس از ورزش اتفاق بیفتد این است که سلول‌های ایمنی در قسمت‌های مختلف بدن مانند ریه‌ها و روده‌ها برای نظارت ایمنی بر عوامل بیماری‌زا توزیع می‌شوند.

نظارت بر عوامل بیماری زابنابراین، کاهش تعداد WBC بعد از ورزش چیز بدی به نظر نمی رسد.

در همان سال، مطالعه دیگری از کالج کینگ لندن و دانشگاه بیرمنگام نشان داد که ورزش منظم می تواند از کاهش سیستم ایمنی جلوگیری کند و از افراد در برابر عفونت با --- محافظت کند، اگرچه این مطالعه قبل از ظهور ویروس کرونای جدید انجام شده است.این مطالعه که در ژورنال Aging Cell (Aging Cell) منتشر شد، 125 دوچرخه سوار مسافت طولانی را ردیابی کرد - که برخی از آنها اکنون در دهه 60 زندگی خود هستند و - سیستم ایمنی بدن آنها را در 20 سالگی پیدا کردند.محققان بر این باورند که ورزش بدنی در سنین بالا به افراد کمک می کند تا بهتر به واکسن ها پاسخ دهند و در نتیجه بهتر از بیماری های عفونی مانند آنفولانزا پیشگیری کنند.